Какие витамины пить, есть и мазать на себя осенью?

Инструктируем, где и как спастись от «зеленой тоски», бледного цвета лица и нехватки солнца

В городских парках, конечно, стало очень красиво, но с приходом осени вставать по утрам становится ощутимо труднее. Темнеет уже раньше и без бальзама для губ и перчаток на улицу не выйдешь. Естественно, от того, что сохнут руки, или апатии еще никто не умирал, но зачем терпеть, если с авитаминозом давно научились бороться.

Какие витамины пить, есть и мазать на себя осенью?

Питание

Во-первых начните с питания. Если осенью вы становитесь раздраженнее, хуже концентрируетесь и замечаете явные круги под глазами, вам не хватает витамина B1. Если бледнеют губы и появляются мелкие трещинки в уголках рта — B2. Вялость, плохой сон и расслоение ногтей — типичная нехватка В3. Во всех трех случаях включите в свой рацион крупы и злаки — гречку, фасоль, горох, пшеницу, ячмень, овсянку, рис и кукурузу, — налегайте на мясо и сыр. К тому же это поможет улучшить память.

Фруктовый сад Charlotte Olympia на показе весна-лето 2016/2017
Фруктовый сад Charlotte Olympia на показе весна-лето 2016/2017

При недостатке витамина А шелушится кожа лица, а на ногтях выступают белые крапинки. В этом случае регенерацию тканей поправит употребление в пищу молочных продуктов, почек, печени, моркови и зеленых овощей.

Чаще всего при уменьшении солнечного дня организму недостает витамина С. Как следствие — повышенная усталость, сухость кожи и ослабленный иммунитет. Источник аскорбиновой кислоты, которая способна вас взбодрить, это практически все свежие фрукты, тыква, петрушка, укроп, цитрусовые и квашеная капуста.

Какие витамины пить, есть и мазать на себя осенью?

Слоение ногтей, бессонница и снижение аппетита сигнализируют о нехватке витамина D. Дело поправит сливочное масло, печень трески, яйца и рыба. Они помогут усвоению кальция и фосфора.

Если волосы и ногти стали ломкими, а в зеркале вы заметили тусклый цвет лица или пигментные пятна, витамин Е вам в помощь. Содержится он в салатах латук, айсберг, кресс-салате, злаках, яйцах (особенно перепелиных) и сыре.


Помните, что витамины не накапливаются как жир, а расходуются согласно дневной норме, поэтому если вы вдруг в один день наедитесь апельсинов «на год вперед», то до декабря руки сохнуть не перестанут. Лучше пересмотрите пищевые привычки в зимний период и очень скоро вы увидите результат.

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ, НАЖМИТЕ НА СТРЕЛКУ НИЖЕ
ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ, НАЖМИТЕ НА СТРЕЛКУ НИЖЕ
Поделись с друзьями


Жми "Нравится Страница", чтобы получать новые статьи каждый день

Страница: 1 2

Яндекс.Метрика