12 упражнений для сексуальной фигуры

Попа, ноги, живот, руки – учимся прорабатывать все самые сложные части нашего тела, превращаясь в идеал красоты.

Упражнения для идеальной попы

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль туловища. На выдохе с усилием поднимайте бедра вверх, напрягая ягодицы и ноги. На вдохе медленно опускайтесь в исходное положение. Делайте три подхода по 20 повторений.
  2. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, спина должна быть прямой. Начинайте медленно приседать и застыньте на три счета в положении, когда бедра станут параллельны полу (угол между икрами и бедрами должен быть 90 градусов). Затем медленно поднимайтесь. Для лучшего эффекта в руки можно взять гантели. Делайте три подхода по 20 повторений.
  3. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, спина должна быть прямой. Сделайте широкий шаг вперед и присядьте на ногу, которая сделала выпад. Колено другой ноги почти касается пола. Вернитесь в исходное положение. Делайте три подхода по 15 выпадов на каждую ногу. Для лучшего эффекта в руки можно взять гантели.

Упражнения для идеальных ног

  1. Возьмите в каждую руку по гантели по 4 кг. Руки должны быть вдоль туловища Ноги вместе, спина прямая. Сделайте шаг влево и присядьте так, чтобы бедро опорной ноги было параллельно полу. Другая нога должна все время оставаться прямой. Наклоните туловище так, чтобы гантели в руках были по бокам голени опорной ноги. Вернитесь в исходное положение. Вернись в положение стоя, затем левой же ногой сделайте выпад назад. Это будет обратный выпад. Руки с гантелями теперь должны быть вдоль правой голени. Делайте три подхода по 20 повторений на каждую ногу.
  2. Встаньте на колени, обопритесь на руки, согнутые в локтях (кисти лежать на полу). Сделайте мах одной ногой назад, затем в сторону, и опять назад. На четвертый счет верните ногу в исходное положение. Делайте два подхода по 20 повторений на каждую ногу.
  3. Лягте на бок, голова опирается на согнутую в локте руку. Нижняя нога прямая, верхняя согнута в колке под углом в 90 градусов и перпендикулярна туловищу. Поднимите нижнюю ногу, а затем медленно опустите. Делайте три подхода по 30 повторений на каждую ногу.
Поделись с друзьями


Жми "Нравится Страница", чтобы получать новые статьи каждый день

Страница: 1 2